Budizmas: budistų vienuolis pataria - sulėtinkite greitį!

03. 08. 2020
6-oji tarptautinė egzopolitikos, istorijos ir dvasingumo konferencija

Ar tu sieki laimės? Beviltiškai jo ieškote? Daugiau neieškokite, nes taip sako budistų „vienuolis“. greičiau raktas į pasitenkinimą yra lėtėjimas. Haeminas Sunimas tvirtina, kad laikas, kurį skiriame sau, yra svarbus laimingam gyvenimui. Tyloje ir nuolankioje. Pasinerti į save, geriausia meditacija.

Atsipalaiduoja ir sulėtina

Ar norite pagaliau atsipalaiduoti ir mėgautis akimirka? Ar nenorite tiesiog sėdėti užsimerkę, o naudoti meditaciją kasdieniame gyvenime? Meditacijos konsultantas Andy Puddicombe'as, daug laiko praleidęs gyvendamas su vienuoliais ir meditavęs budistų vienuolyne Himalajuose, sako išmanantis kaip.

Net JAV karinis jūrų laivynas naudoja meditaciją, kad sutelktų dėmesį ir veiktų efektyviau, tad kodėl gi ne jūs? Visas mokymas susideda iš trijų dalių: pirma, jūs turite suprasti, kaip tai padaryti, tada, kaip tai atlikti, ir galiausiai, kaip naudoti kasdieniame gyvenime.

1. Prieiga

Ar manote, kad reikia persigalvoti, kad susitvarkytumėte galvą? Klaida. Puddicombe pateikia mėlyno dangaus pavyzdį, kurį jis lygina su protu, kuriame pilna debesų. Debesys yra mintys, o mėlynas dangus kurį laiką dėl jų aptemsta. Ir nors atrodo, kad nėra nieko, tik dideli, tamsūs debesys, mėlynas dangus vis dar yra. Todėl meditacija yra ne pastangos sukurti dirbtinę proto būseną – „mėlyną dangų“, o ją atskleisti.

Antras esminis dalykas – duoti savo protui laiko. Ji yra kaip laukinis arklys ir jūs turite suteikti jai erdvės nusiraminti ir atsipalaiduoti. Kai pastebėsite, kad jūsų protas dirba visu greičiu, neskubėkite, eikite lėtai ir suteikite jam visą reikalingą erdvę.

2. Praktikavimas

Iš pradžių bus sunku prisijaukinti protą ir nesusitvarkyti su jame besisukančiais dalykais. Kai atsisėdi medituoti, tai panašu į spektaklį teatre. Iki šiol geriausias būdas stebėti savo mintis meditacijos metu yra sėdėti auditorijoje. Žiūrėkite į savo gyvenimą kaip į teatro istoriją, kurią žiūrite kaip žiūrovas. Puddicombe pateikia konkretų meditacijos, kuri turėtų trukti dešimt minučių per dieną ir susideda iš keturių dalių, pavyzdį.

V Paruošimas susiraskite vietą, kurioje galėtumėte patogiai sėdėti ir laikyti nugarą tiesiai, išjunkite telefoną ir nustatykite laikmatį 10 minučių. Per apšilimas penkis kartus giliai įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną, tada užmerkite akis. Pajuskite, kaip jūsų kūnas liečia kėdę ir grindų pėdą, mintyse apžiūrėkite visą kūną ir sužinokite, kurios jo dalys yra atsipalaidavusios ir nieko netrūksta, o kuriose jaučiate įtampą ar kitą nemalonų pojūtį.

At sutelkti dėmesį intensyviausiai mintyse jauskite kūno judesius kvėpuodami, nesvarbu, ar įkvėpimai ir iškvėpimai trumpi ar ilgi, negilūs ar gilūs, o ritmas nereguliarus ar sklandus. Ir suskaičiuokite – 1 keldami kūną ir 2 nuleisdami, kai pasieksite dešimtį, pakartokite visą procesą penkis – dešimt kartų. At baigiasi nustokite sutelkti dėmesį į bet ką ir maždaug 20 sekundžių leiskite savo protui būti tiek užsiėmusiems ar ramiems, kiek jis nori. Sugrąžinkite savo dėmesį į tai, ką jaučiate jausti savo kūną ant kėdės, o kojas ant grindų, lėtai atmerkite akis ir atsistokite, kai to panorėsite.

3. Naudokite

Jūsų pastangų kulminacija turėtų būti išmokti naudoti meditaciją kasdieniame gyvenime vaikštant, valgant, bėgiojant ar plaukiant. Rezultatas turėtų būti aiški galva ir tai, kad būsite dėmesingi. Nes jūs pradėsite suvokti save esamą akimirką ir nepasiklysite savo mintyse ir emocijose.

Pirmiausia išbandykite, pavyzdžiui, vaikščiodami. Eikite šiek tiek lėčiau nei įprastai, bet vis tiek natūraliai. Pastebėkite, ką jaučiate savo kūne, atkreipkite dėmesį į tai, ką matote ir girdite aplinkui. Nereikia sunkiai susikaupti, bet atsiverti aplinkiniams dalykams. Pastebėję, kad mintys klajoja, vėl atkreipkite dėmesį į savo kūno judėjimą ir tai, kaip pėdos liečia žemę kiekvienu žingsniu. Laikui bėgant suprasite, kad būsite šimtu procentų vaikščiojimo procese ir neturėsite jokių minčių galvoje.

Ir visų pirma, galiausiai pradėsite pastebėti, kaip mąstote ir suvokiate dalykus ir kodėl taip elgiatės. Pastebėsite savo mąstymo šablonus ir tendencijas ir to dėka vėl galėsite nuspręsti, kaip gyvensite savo gyvenimą. Užuot nublokšti nemalonių ar neproduktyvių minčių ir emocijų, galite reaguoti taip, kaip norite. Meditacija paprasčiausiai padeda būti atidesniam kasdieniame gyvenime, nesvarbu, koks esate užsiėmęs ar kiek žmonių aplink jus.

Sueneé Visatos parduotuvės patarimai

Sandra Ingerman: psichinis detoksikacija

Kaip išgydyti savo neigiamas mintis. Knygoje „Psichinė detoksikacija“ pristatoma nauja ir gili gydymo technika, kuri kartu yra tradicinė, pragmatiška ir įkvepianti.

Sandra Ingerman: Psichinė detoksikacija - paspaudus paveikslėlį, jūs nukreipsite į „Sueneé Universe“ elektroninę parduotuvę

Panašūs straipsniai