Kaip suvaldyti savo baimę ir nerimą

28. 10. 2019
6-oji tarptautinė egzopolitikos, istorijos ir dvasingumo konferencija

Ar baimė ir nerimas trukdo spręsti situacijas? Ar tave paralyžiuoja? Kas iš tikrųjų yra baimė ir kodėl mes ją išgyvename?

Baimė

Natūralu vengti emocijų, kurios mus gąsdina. Kas norėtų patirti baimės ir kitų neigiamų emocijų malonumą. Galbūt tik adrenalino mėgėjai ir tie, kurie mėgsta įveikti save. Kas, be abejo, taip pat labai svarbu. Adrenalinas ir paskesnis serotoninas yra mūsų atlygis.

Bet jei mūsų polinkis vengti neigiamų emocijų išauga virš mūsų galvų, galime tapti savo pačių baimių įkaitais. Būdami įkaitai, mes ieškome bet kokių būdų išvengti šių emocijų, pasislėpti ir rasti saugią prieglobstį nuo galimų tokių emocijų sukėlėjų. Bet ką daryti, jei potencialus veiksnys taip pat gali būti gyvenimo džiaugsmo, laimės ir augimo šaltinis? Ar ne gėda pasiduoti baimei ir atimti iš savęs gražių išgyvenimų ir savo vidinio augimo?

Gera žinia ta net ir tuo galite dirbti. Nėra gerai savo baimę padėti kažkur apatiniame mūsų emocinės komodos skyriuje ir apsimesti, kad jos nėra. Daug geriau pabandyti iki galo suvokti ir gerbti baimę. Taip pat pabandykite tai analizuoti ir suprasti. Taigi jis mūsų nevaldys, bet mes jį kontroliuosime.

Naujausi nerimo ir baimės tyrimai

Šių metų pradžioje „Science“ paskelbė École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL) mokslininkų tyrimą. Tyrimas buvo atliktas naudojant peles ir parodė, kaip pakartotinis ir laipsniškas išgyvenimas to paties tipo baimės padeda smegenims atsipalaiduoti ir atsikratyti nerimo. Graužikai iš pradžių buvo dedami į mažą dėžę ir patyrė nedidelį šoką. Po kurio laiko mokslininkai vėl įdėjo peles į dėžę, tačiau be šoko. Pirminė pelių reakcija buvo sustingimas ir šoko tikėjimas, kuris nepasiekė. Kadangi pelės buvo įdėtos į dėžę be šoko, pelės nusiramino ir nustojo išgyventi laukiamo šoko baimę ir nerimą.

Net ir žmonėms toks gydymas gali padėti. Pavyzdžiui, patyrus traumą. Pavyzdžiui, gydant skrydžio baimę, patartina pradėti nuo laipsniškų žingsnių. Pavyzdžiui, perskaitykite ką nors apie lėktuvus, eikite į lėktuvą apžiūrėti oro uosto, eikite ir lipkite į lėktuvą, nereikėdami pakilti, o tada išbandykite trumpą skrydį.

Doreeno istorija

Doreen patyrė vieną sunkiausių įsivaizduojamų traumų - jos sesuo (dvynė) nusižudė. Po keturiolikos mėnesių įvyko dar viena tragedija: Betė, pusseserė, kažkada buvusi labai arti Doreeno, nušoko nuo tilto. Doreen taip bijojo daugiau sielvarto ir skausmo dėl savo kaimynų netekties. Užuot susidorojusi su savo emocijomis ir patyrusi visą jaučiamą skausmą, ji rado būdą pabėgti nuo savęs: pašalinti iš savo gyvenimo tvirtus ryšius ir draugystę ir beveik visą laiką keliauti.

Po vienos iš savo kelionių ji nuskubėjo į mano kabinetą ir pasakė, kad yra Amazonėje ir susitiko su šamanu. Ji norėjo tiek daug pasakyti savo artimiesiems apie savo entuziazmą, bet nebuvo nė vieno. Štai kodėl ji nusprendė keliems mėnesiams likti namuose ir atsiduoti tam, ko labiausiai bijojo: sau.

Ji bandė susitikti ir susirasti draugų internetiniuose pokalbiuose, tačiau vos tik įvyko tikras susitikimas, ji pajuto didžiulį nerimą ir baimę, kuri ją paralyžiavo. Jie buvo tokie nepakeliami, kad ji mieliau liko namuose. Ji bijojo, kad jei ji ką nors vėl įsileis į savo širdį, jo pasitraukimas ją sunaikins. Bet ji suprato, kad nors ir neteko sesers ir pusseserės, vis tiek buvo čia ir jai pavyko. Todėl ji bandė užsiregistruoti į kitą renginį su naujais potencialiais draugais. Renginio dieną ji pajuto stiprius nerimo simptomus - drebulį, širdies plakimą, prakaitavimą. Bet ji žinojo, kad kitą kartą bus dar blogiau, ir ji niekur taip nepajudės. Šis žingsnis buvo labai svarbus Doreenui. Palaipsniui jos baimė dingo ir ji vėl pradėjo gyventi aktyvų socialinį gyvenimą. Ji vis dar bijo, kad gali netekti artimųjų, tačiau baimė jos nebevaldo.

Patarimai, kaip dirbti su savo baime

Jei jus kankina panikos baimė, tikrai geriau viską aptarti su savo terapeutu, jei kiltų mažiau rimtų baimių, patariama išbandyti šias rekomendacijas.

  • 2 minutes visiškai pajuskite savo baimę. Per šį suvokimą pasakykite sau: „Viskas gerai. Aš nesijaučiu gerai, bet emocijos yra kaip bangos vandenyne - jos vėl ateina ir praeina. “Po šio 2 minučių užsiėmimo pabandykite paskambinti artimam žmogui ir pasilinksminti, arba pasinerkite į įdomią ir linksmą veiklą.
  • Užrašykite ant popieriaus lapo visus dalykus, už kuriuos esate dėkingi gyvenime. Pažvelkite į šį lapą, kai tik jaučiate nerimą.
  • Pabandykite suprasti baimę ir nerimą, parašyk jiems laišką: Mielas nerimas, tu mane gąsdinsi, aš žinau. Bet ką aš galiu suprasti ar iš tavęs sužinoti?
  • Išbandykite fizinę veikląkad atitraukia jūsų mintis (jūsų protas gali visiškai sutelkti dėmesį tik į vieną dalyką ..). Tai gali būti joga, boksas, šokiai ar bėgimas, kurie jums patinka ir išpildomi.
  • Išbandykite savo vaizduotę ir humorą, kad sumažintumėte rūpesčius. Pabandykite įsivaizduoti blogiausius savo baimės scenarijus. Ko bijote, kai turite kalbėti prieš auditoriją? Ar jus suims už blogiausią kalbą istorijoje? Ar tu eini į sceną? Kiek tikėtina, kad taip nutiks? Jūsų vaizduotei nėra ribų, kuo blogesni ir ekstremalesni scenarijai, tuo mažiau jūsų rūpesčių kils.
  • Būkite malonus ir malonus jums. Ką patartumėte draugui, atsidūrusiam toje pačioje situacijoje? Kaip patartumėte jam? Nerimauji ir nebandai nieko naujo? Būkite tokia pat maloni sau. Pabandykite būti geriausiu draugu.

Patarimas iš „Sueneé Universe“ parduotuvės

Daktaras Petr Novotný: Gydymas psichinėmis priemonėmis - ligų filosofija

Kai visos klasikinės procedūros nesiseka gydant ligas šiuolaikinė medicina, gali patekti į sceną psichosomatiniai. Jis padės gyvenimo būdo pakeitimasatskleidžia psichinės sveikatos problemos ar net neišspręstos traumos nuo vaikystės ir pilnametystės.

Daktaras Petr Novotný: Gydymas psichinėmis priemonėmis - ligų filosofija

 

Panašūs straipsniai