Kaip valdyti savo baimę ir nerimą

1784x 28. 10. 2019 1 skaitytuvas

Ar baimė ir nerimas trukdo išspręsti situacijas? Ar jis jus paralyžiuoja? Kas yra baimė ir kodėl mes ją patiriame?

Baimė

Natūralu vengti emocijų, kurios mus gąsdina. Kas norėtų gyventi iš baimės ir kitų neigiamų emocijų. Galbūt tik adrenalino mėgėjai ir tie, kurie mėgsta save įveikti. Kuris, be abejo, taip pat labai svarbus. Adrenalinas ir paskesnis serotoninas yra mūsų atpildas.

Bet jei mūsų polinkis vengti neigiamų emocijų išaugs virš mūsų galvų, mes galime tapti savo pačių baimių įkaitais. Kaip įkaitai mes ieškome bet kokio būdo išvengti šių emocijų, paslėpti ir rasti saugų slėpimąsi nuo galimų tokių emocijų sukelėjų. O kas, jei galimas trigeris taip pat gali būti džiaugsmo, laimės ir gyvenimo augimo šaltinis? Ar ne gaila bijoti baimės ir pasimesti dėl gražių išgyvenimų bei savo vidinio augimo?

Gera žinia ta su tuo gali dirbti. Nedera savo baimės dėti kur nors į mūsų emocinės komodos apatinį skyrių ir jos nėra. Daug geriau bandyti visiškai suvokti ir gerbti baimę. Taip pat pabandykite tai išanalizuoti ir suprasti. Taigi jis nekontroliuos mūsų, bet mes jį kontroliuosime.

Naujausi nerimo ir baimės tyrimai

Anksčiau šiais metais „Science“ paskelbė tyrimą, kurį atliko „Elcole Polytechnique Fédérale de Lausanne“ (EPFL) mokslininkai. Tyrimas buvo atliktas naudojant peles ir parodė, kaip pakartotinis ir laipsniškas to paties tipo baimės išgyvenimas padeda smegenims atsipalaiduoti ir atsikratyti nerimo. Graužikai iš pradžių buvo dedami į mažą dėžę ir jiems buvo padarytas nedidelis šokas. Po kurio laiko mokslininkai pelėms vėl padėjo dėžę, bet jokio šoko. Pradinis pelių atsakas buvo sustingimas ir šoko numatymas, tačiau taip nebuvo. Pelės buvo įleistos ir išneštos iš dėžutės be šoko, jos nusiramino ir nustojo patirti laukiamo šoko baimę ir nerimą.

Netgi žmonėms toks gydymo būdas gali padėti. Pavyzdžiui, patyręs traumą. Pavyzdžiui, gydant baimę skristi, patartina pradėti nuo laipsniškų žingsnių. Pvz., Norėdami ką nors perskaityti apie lėktuvus, eikite į lėktuvą pažiūrėti į oro uostą, eikite ir įeikite į lėktuvą nepakylant ir tada išbandykite trumpą skrydį.

Doreeno istorija

Doreen patyrė vieną blogiausių traumų, kokią buvo galima įsivaizduoti - jos sesuo (dvynė) nusižudė. Po keturiolikos mėnesių įvyko dar viena tragedija: Bethas, pusbrolis, kuriam Doreenas kadaise buvo labai arti, iššoko iš tilto. Doreenas taip bijojo dar vieno liūdesio ir skausmo prarasti kaimynus. Užuot susidūrusi su savo emocijomis ir visiškai patyrusi jaučiamą skausmą, ji rado būdą pabėgti nuo jos: pašalinti iš savo gyvenimo stiprius ryšius ir draugystę ir beveik visada keliauti.

Po vienos iš savo kelionių ji įlėkė į mano kabinetą, sakydama, kad yra Amazonėje ir sutiko šamaną. Tiek daug ji norėjo artimam žmogui pasakyti apie savo talentą, tačiau nebuvo nė vieno, kuriam. Būtent todėl ji nusprendė keletą mėnesių likti namuose ir susitelkti ties tuo, ko labiausiai bijojo: sau.

Ji bandė susitikti ir susidraugauti internetiniuose pokalbiuose, tačiau kai tik ruošėsi susitikti, ji pajuto didžiulį nerimą ir baimę, kuri ją paralyžiavo. Jie buvo tokie nepakeliami, kad ji norėjo likti namuose. Ji bijojo, kad jei jai vėl leis kažkas į širdį, jų išvykimas ją sunaikins. Bet ji suprato, kad nors prarado seserį ir pusbrolį, ji vis tiek buvo ten ir jai pavyko. Todėl ji bandė registruotis į kitą renginį pas naujus potencialius draugus. Įvykio dieną ji pajuto stiprius nerimo simptomus - drebulį, širdies plakimą, prakaitavimą. Bet ji žinojo, kad kitą kartą bus dar blogiau ir niekur nevažiuos. Šis žingsnis buvo labai svarbus Doreenui. Palaipsniui jos baimė išnyko ir ji vėl pradėjo gyventi aktyvų socialinį gyvenimą. Ji vis dar bijo, kad gali prarasti artimuosius, tačiau baimė jos nebevaldo.

Patarimai, kaip dirbti su savo baime

Jei jaučiate panikos baimę, tikrai geriau apie tai pasitarti su savo terapeutu, dėl mažiau rimtų baimių patartina išbandyti šias rekomendacijas.

  • Visiškai pajuskite savo baimę per 2 minutes. Tokio suvokimo metu pasakyk: „Viskas gerai. Aš nesijaučiu gerai, tačiau emocijos yra tarsi bangos vandenyne - jos ateina ir vėl eina.
  • Ant popieriaus lapo užrašykite visus dalykus, už kuriuos esate dėkingas gyvenime. Patikrinkite šį lapą, kai jaučiate nerimą.
  • Pabandykite suprasti baimę ir nerimą, parašyk jiems laišką: Mielas nerimas, tu mane gąsdinai, aš žinau. Bet ko jūs norite, kad suprastų ar išmoktų?
  • Išbandykite kūno veikląkad išsklaido tavo mintis (tavo protas gali visiškai susikoncentruoti tik į vieną dalyką ..). Tai gali būti joga, boksas, šokiai ar bėgimas, tai, kas jums patinka ir vykdoma.
  • Išbandykite savo vaizduotę ir humorą, kad sumažintumėte savo baimes. Pabandykite įsivaizduoti pačius blogiausius savo baimės scenarijus. Ko bijai, kai turi kalbėti prieš auditoriją? Ar bus areštuotas už blogiausią kalbą istorijoje? Ar galite šlapintis ant scenos? Ar tikėtina, kad tai įvyks? Įsivaizdavimui nėra ribų, kuo blogesni ir ekstremalesni scenarijai, tuo mažiau jaudinsitės.
  • Būk malonus ir malonus sau. Ką patartumėte draugui toje pačioje situacijoje? Kaip patartumėte jam? Baimintis ir neišbandyti nieko naujo? Būk vienodai malonus sau. Pasistenkite būti geriausiu draugu.

Patarimas iš „Sueneé Universe“

PhDr. Petras Novotný: Gydymas psichinėmis priemonėmis - ligų filosofija

Kai visomis klasikinėmis procedūromis nepavyksta išgydyti ligų šiuolaikinės medicinos, jis gali patekti į sceną psichosomatika. Jis padės sau gyvenimo būdo kaita, atskleisti psichologinės problemos ar net neišspręstos traumos nuo vaikystės ir pilnametystės.

PhDr. Petras Novotný: Gydymas psichinėmis priemonėmis - ligų filosofija

Panašūs straipsniai

Palikti atsakymą