Meditacija kaip veiksmingas streso gydymas

961x 21. 01. 2020 1 skaitytuvas

Jei esate išbandę jogos ar kinų tai chi pratimus, įsitraukimas į meditacijos paslaptis jums nebus nieko nežinoma. Kas niekada neišbandė šio atsipalaidavimo ir valymo būdo, turėtų jį ištaisyti. Meditacija suteiks ramybės ir tylos, pašalins liūdesį, blogą nuotaiką ir stresą.

Šiandieninis ženklas - visur esantis stresas

Šiandienos džiovos laikais didžiausias mūsų priešas yra stresas. Moksliškai įrodyta, kad slopinamas stresas sukelia didžiąją dalį sveikatos problemų. Tai sukelia ne tik sielos, bet ir kūno skausmą. Todėl svarbu išmokti tai slopinti.

Mes aprašysime jums paprastą metodą, kaip atsikratyti įtampos ir neigiamos aplinkos įtakos. Pabandykite atsipalaiduoti laikydamiesi aiškių taisyklių ir pamatysite, kad atsipalaidavę paprastos meditacijos metu energijos pasikraunate efektyviau nei keli puodeliai kavos per dieną.

Tinkamas būdas medituoti

Idealiausias laikas medituoti yra ryte arba vakare, kai jau dirbate. Svarbu žinoti, kad niekas jūsų netrukdys ir turėsite akimirką sau. Pasigaminkite mėgstamą arbatą, mėgaukitės aromato lempa ir raskite jaukią bei erdvią vietą. Uždrausti mintis apie savo rūpesčius, pareigas ir skausmus. Išmokite kurį laiką būti su savimi, pamirškite aplinkinį pasaulį. Išjunkite telefoną. Jei nerimaujate dėl užmigimo, galite nustatyti telefoną, kad jis skambėtų švelniu, tyliu tonu. Iš atsipalaidavimo būsenos, kartais net iš labai gilaus atsipalaidavimo būsenos, nėra gerai greitai pereiti į normalią pabudimo būseną ir visai ne šoko metu. Kūną reikia pažadinti lėtai ir švelniai, kad jūsų širdis ir kiti organai nebūtų be reikalo apkrauti. Be to, nėra gerai medituoti prieš pat ar po valgio, nes meditacija sulėtina medžiagų apykaitą ir kitas kūno funkcijas. Prieš pradedant meditaciją, taip pat netinka gerti kavos ar kitų stimuliatorių. Nerekomenduojama medituoti prieš miegą, nes gali kilti problemų užmigti.

Rekomenduojama meditacijos padėtis lotoso žiedo padėtis (sėdėjimas ant sukryžiuotų kojų). Jei ši pozicija jums yra nepatogi, galite atsipalaiduoti ant nugaros arba atsisėsti ant kėdės. Tačiau reikalingas kietesnis padas, o ne lova. Patirkite laipsnišką atsipalaidavimo pojūtį ir sutelkite dėmesį į kiekvieną kūno colį, kuris ilsisi, atsipalaiduoja ir atpalaiduoja įtampą.

Nusiraminkite, giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Užmerkite akis, giliai įkvėpkite ir pradėkite atsipalaiduoti. Užmerkus vokus, galite šiek tiek pakelti akis į viršų, kad palengvintumėte ir nuramintumėte akis. Palaipsniui atsipalaiduokite nuo viršaus iki apačios, pajutę kvėpavimą. Palaipsniui paleiskite visą kūną iš viršaus į apačią. Kai atsistosite ant kojų, pamatysite, kad viršutinė kūno dalis, kuriai atsipalaidavote prieš akimirką, vėl yra įtampa. Dažnai tai būna pradžia. Niekada neprieštaraukite, paleiskite vėl palaipsniui iš viršaus į apačią. Kai pasiekiate kojas, trečią kartą atpalaiduokite savo kūną ir pradėkite medituoti.

Meditacija

Kvėpuokite lėtai, natūraliai ir lengvai. Susikoncentravimas į kvėpavimą padės jums išlikti ramiems. Žinokite, koks jūsų kūnas yra atsipalaidavęs, koks jis ramus ir kiek kvėpuoja. Iš pradžių jūsų protas tekės ir nebus lengva nieko galvoti. Nesipriešink mintims, bet neišspręsk jų, tiesiog stebėk jas. Savo mintyse galite sukurti mainų erdvę, kurioje išmoksite atitraukti blaškančias mintis, o laikui bėgant jos nustos jus trikdyti.

Taip pat turite sukurti skydą nuo nepageidaujamų poveikių, įsivaizduokite save skaidriame stikle ar rentgeno šviesoje. Atkreipkite dėmesį į savo atsipalaidavusį kūną ir kvėpavimą. Mintyse galite pasakyti: „Aš atsipalaidavęs, jaučiu gyvenimą savo kūne ir jaučiuosi gerai“. Tai, ką sakote sau meditacijos metu, yra vadinama AFIRMACE. Pvz., Galite patvirtinti, kaip norite jausti nuotaiką šiandien: „Šiandien esu nusiteikęs pozityviai ir visada esu labai geros nuotaikos“ arba „šiandien turiu didelį sprendimą, kurį galiu suvaldyti ramiai ir ramiai“. Meditacijos metu galite užmigti. Jūsų kūnas atpažįsta atsipalaidavimo jausmą tik prieš užmigdamas, taigi, logiškai žiūrint, jūsų vokai taps sunkūs. Tačiau su laiku ir mankšta rizika užmigti yra kuo mažesnė; Bet 10 - 20 minučių pakanka, kad sukeltų gerą nuotaiką ir palengvintų stresą.

Tai yra vienas elementariausių meditacijos būdų pradedantiesiems. Kiekvieną dieną galite daryti tą pačią meditaciją. Kai jaučiate, kad norite „kažko daugiau“, galite išbandyti vieną iš kitų specifinių meditacijos metodų. Pradėkite kurti savo vidinę ramybę ir tvirtinimą. Pradėkite plėsti savo sąmonę, pradėkite labiau kontroliuoti savo mintis ir savo kūną.

Grįžti į aliarmo būseną

Nuo meditacijos iki budrumo reikia lėtai judėti ir lėtai atsibusti. Grįžimas į „tikrovę“ vyksta priešinga seka. Susikoncentruokite į savo kūną nuo apačios į viršų, realizuokite pėdas, blauzdas, šlaunis, nugarą, rankas, galvą ir mintyse pasakykite: „Aš pažadinu savo kūną“. Kelius kartus galite sulenkti kojų pirštus ir rankas. Lėtai atmerkite akis, lėtai atsikelkite ir atlikite keletą lėtų žingsnių. Po meditacijos gerkite, geriausia, gryną vandenį - meditacijos procesas skatina organizmo apsivalymą, todėl būtina gerti!

Mantra - įrankis meditacijoje

Mantos dažnai naudojamos meditacijose. Rytų religijose, tokiose kaip budizmas ar induizmas, jie naudojami pakartotinai deklamuoti ar medituoti. Paprastai tai yra skiemenų seka, turintys tam tikrą reikšmę, suteiktą tam tikrai religijai. Tai taip pat susiję su jų akustine verte ir proto natūralių sugebėjimų nusiraminti ir susikaupti stiprinimu. Daugelio mantrų tikslas yra išlaisvinti.

Mantra gali būti giedojama keliais būdais: garsiai, šnabždant ar mąstant.

Štai keletas garsiausių budistų mantrų ir jų prasmė:

V Budizmas je mantrą suprantamas kaip garso vibracija.

OM - pašalina pasididžiavimą ir polinkį atgimti tarp dievų

MA - paveikia pavydą ir polinkį į atgimimą

NI - prisirišimas, užkerta kelią atgimimui tarp žmonių

PÄ - pašalina nežinojimą ir pavojų gimti kaip gyvūnui

ME - pašalina godumą ir pavojų gimti kaip vaiduokliui kitame gyvenime

HUNG - pašalina pyktį ir pašalina mus iš paranojos pasaulio

Galite sugalvoti savo mantrą arba perimti tai, kas jums patinka. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą ir palaipsniui jį raminkite. Ramus kvėpavimas ir ramus protas yra pirmasis sėkmingo atsipalaidavimo meditacijos metu pagrindas.

Panašūs straipsniai

Palikti atsakymą