5 dalykai, kuriuos reikia atsiminti, jei jus kankina stresas darbe

3928x 13. 09. 2019 1 skaitytuvas

Pasakymas jums nustoti nervinti, kai jūs nervinatės, panašiai kaip liepimas miegoti, kai kankina nemiga - tiesiog neveikia. Taigi, kas veikia? Štai penki dalykai, kuriuos reikėtų atsiminti, kai išgyvenate blogą laiką.

Jei nerimaujate - kaip ir aš - ši situacija jums bus pažįstama: esate darbe, ieškote savo darbo, kai nerimas pradeda jus slinkti. Nesvarbu, ar jus vargina kažkas konkretaus, pavyzdžiui, artėjanti kadencija, ar neaiškus baimės jausmas, galite pagalvoti maždaug taip: „Jūs turite grįžti į darbą, nustoti jaudintis, atsikratyti apsėstos, vėl naudoti galvą ir susikoncentruok! “Jei jums nepavyksta ir esate linkęs dramatizuoti dalykus, kuriuos dažnai daro nerimą keliantys žmonės, kitas jūsų bauginantis dalykas yra tas, kad būsite paleistas. Taigi jūs jaudinsitės. Netrukus jūsų protas nebevaldys ir pateks į spiralę, kuri gali jus priversti panikos priepuolį. Gali atrodyti, kad iš šio uždaro nerimo rato nepabėgsi, ypač jei nerimas susijęs su tavo darbu. Šiais tamsiais laikais slėgis gali priversti tylėti ir tylėti.

Būdai nuraminti protą

Tačiau dabar jums aišku, kad tai neveikia taip lengvai - priešingai, viskas gali daug blogiau. Tačiau yra subtilesnių ir švelnesnių būdų, kaip kalbėti vienas su kitu, suderinti ir nuraminti savo mintis. Dabar pažvelkime į kai kuriuos iš jų kartu. Apsilankymas terapeute yra tikriausiai geriausias dalykas, kurį galite padaryti patys, jei jums reikia susidurti su šia liga.

Nesvarbu, ar jūs patiriate kokią nors gydymo formą, ar ne, galbūt šis straipsnis jums padės. Kitą kartą pajutę, kad jūsų protas yra didžiausias jūsų priešas, pabandykite prisiminti šiuos penkis dalykus.

1) Tai, ką jaučiate, yra tikra

Kai darbe patyriau savo pirmąjį nerimo priepuolį, laukiau fizinių sunkumų, kad paprašyčiau namo. Manau, kad tik psichiniai simptomai atrodė mažiau apčiuopiami, nereikšmingi ar mažiau realūs nei fiziniai. Tik fiziniai simptomai galėjo patvirtinti mano bėdą, ir aš jaučiausi mažiau kalta ir sugėdinta pripažindama, kad man reikia tam tikros formos pagalbos.

Labai paplitusi prielaida, kad psichinės sveikatos problemos nėra tokios rimtos kaip fizinė sveikata. Per šiuos metus milijonai interneto vartotojų suabejojo ​​„Google“, ar nėra psichinės ligos ir ar nėra tinklalapio, visos visuomenės informavimo kampanijos, kurias palaiko valstybės ir ne pelno organizacijos, aiškiai buvo „taip“.

ADAA skelbiama: „Nerimo sutrikimai yra tikros ir sunkios ligos, taip pat rimtos fizinės ligos, tokios kaip širdies liga ar diabetas“.

Kai mane ištiko nerimo priepuolis, pagrindinis rūpestis buvo tas, kad darbdavys manė, jog stengiuosi vengti darbo. Jei jaučiate tuos pačius jausmus, tikrai nesate vieniši. Neseniai atliktoje streso ir nerimo darbo vietoje apklausoje teigiama, kad 38% žmonių nepripažins savo darbdaviams nerimo sutrikimo, bijodami, kad jų vadovas tai interpretuos kaip susidomėjimo stoką ir nenorą atlikti darbo užduotis. Jei esate darbe, toje vietoje, kur tikimasi atlikti geriausius rezultatus, gali būti sunku pripažinti savo silpnybes ir atleisti nedideles klaidas. Tačiau pabandykite atsiminti, kad jūsų nerimas yra tikras, taip pat skausmingos migrenos ar stipraus skrandžio skausmo, ir kad jūs nusipelnėte tokios pačios priežiūros, lyg būtumėte susidūrę su šiais fiziniais sunkumais.

2) Jis neišleis jūsų iš darbo

Pagrindinė nerimo priepuolio darbo vietoje dalis gali būti baimė būti paleistam. Geros žinios yra tai, kad jis greičiausiai jūsų neišleis. Baimė atleisti iš darbo dažnai būna katastrofiško scenarijaus dalis, būdinga nerimui darbo vietoje.

3) Dirbkite su nerimu, jo neslopinkite

Reno, Nevados universiteto klinikinės psichologijos profesorius Stevenas Hayesas, pagrindinis psichikos sveikatos ekspertas ir, dar svarbiau, panikos priepuolius patyręs vyras pasisako už labiau užuojautą ir sąmoningumą kovojant su nerimu. Tiesą sakant, profesorius Hayesas yra vienos iš naujausių ir pažangiausių kognityvinės elgesio terapijos formų, vadinamos acal coactivation terapija (ACT), įkūrėjas. Ši terapijos forma prasideda priimant ir neutraliai, nekritiškai stebint neigiamas mintis, nukreipiant klientą į dabartį ir padedant jam gyventi prasmingą gyvenimą.

Šiame vaizdo įraše profesorius Hayesas paaiškina, kodėl nerimo, kaip priešo, suvokimas mums nepadeda. Jei nerimo jausmą suvokiate kaip priešą, tada asmeninė istorija yra priešiška; Jei jūsų fizinis suvokimas yra priešiškas, tada „jūsų kūnas yra priešas“, o kova su nerimu yra kova su jumis.

Šis neigimas ir vengimas galiausiai lemia psichopatologijas, pažymi profesorius Hayesas. Vietoj to, jis siūlo pamėginti sulaikyti savo baimę. „Priartinkite savo baimę ir oriai į ją kreipkitės“.

Galbūt verta paminėti, kad ACT metodas įrodė savo veiksmingumą gydant nerimą daugelyje tyrimų, o kai kuriose psichinės sveikatos srityse jis buvo netgi efektyvesnis nei klasikinė CBT forma.

4) Priimkite stresą kaip draugą

Pasaulyje garsus psichologas ir atstovas spaudai Kelly McGonigal siekia skatinti teigiamą streso suvokimą. Šioje paskaitoje jis aiškina, kad pats stresas nėra toks kenksmingas, kaip tai, kaip mes apie tai galvojame. Užuot matę stresą kaip savo priešą, leisk sau pačiam veikti. Stresas ir nerimas yra ne tik ženklas, kad jums kažkas rūpi, o šis susidomėjimas gali būti paverstas kažkuo, kas tikrai pagerina jūsų pasirodymą, užuot jį sumažinęs.

„2“ vaizdo įrašas: kaip susidraugauti su savo stresu

Bet ar tai nėra vien tik noro mąstymas ar savotiškas pseudomokslas - kažkas „galvok pozityviai“ stiliaus, „šypsokis sau veidrodyje ir tavo depresija praeis“? Visai ne.

Vienas iš tokių tyrimų išbandė paprastą trijų žingsnių streso ir nerimo darbo vietoje valdymo metodą. Jo rezultatas buvo labai teigiamas. Anot McGonigal:

„Pirmasis žingsnis, kai patiriate stresą, yra tai pripažinti. Tiesiog leiskite sau tai pastebėti, įskaitant tai, kaip tai veikia jūsų kūną. “

„Antras žingsnis yra pasveikinti stresą. Tai darote pripažindami, kad tai yra reakcija į kažką, kas jums svarbu. Ar galite susieti teigiamą streso motyvaciją? Kas tai yra ir kodėl tau rūpi? “

„Trečias žingsnis yra streso sugeneruotos energijos panaudojimas, o ne eikvoti. Ką galite padaryti dabar, kad atspindėtumėte savo tikslus ir vertybes? “

5) Sužinok, kas leidžia jaustis gerai “

Įrodyta, kad joga daro didelį poveikį nerimo ir streso mažinimui, ir ši paskutinė mintis iš tikrųjų yra mano mėgstamo jogos instruktoriaus citata. „Jogos su Adriene“ pamokose, kurias galima rasti internetu ir nemokamai, Adrienė dažnai sako „Sužinok, kas leidžia jaustis gerai“. Ir nors jis dažniausiai kalba apie fizines jogos pozas, aš manau, kad šis patarimas gražiai tinka mums „bijoti“, kai bandome galvoti apie būdus, kaip įveikti mūsų viduje esančias spragas.

Tie iš mūsų, kurie gyvena su nerimu, dažnai taip pat yra perfekcionistai ir viską perdeda. Paprastai tai yra žmonės, kurie vienas iš kito tikisi daug. Kai jaučiate nerimą, viskas blogėja, nes pykstate ant savęs, kai jums sekasi ne geriausiai. Ir tai yra paskutinis dalykas, kurio jums reikia, kai esate pažeidžiamiausias. Tačiau verta suvokti, kad niekas nėra tobulas, ir mes visi turėtume rūpintis ir kelti savo netobulą save.

„Surasti tai, kas leidžia jaustis gerai“ yra puikus posakis, nes jis pakeičia negailestingą vidinį balsą malonesniu ir subtilesniu balsu. Ne mažiau svarbu atsiminti, kad skirtingi žmonės veikia skirtingas strategijas ir tik jūs galite rasti tai, kas jums yra efektyviausia.

Vaizdo įrašas: Joga nuo nerimo ir streso

Patarimas dėl „Sueneé Universe“ knygos

Sandra Ingerman: psichinis detoksikacija

Terapeutė ir šamanė Sandra Ingerman išmokys jus susidoroti su savo baime, pykčiu ir nusivylimu. Sandra yra žinoma dėl savo sugebėjimo suprantama forma pristatyti į mūsų kultūrą senovinius gydymo metodus iš įvairių kultūrų, kad atitiktų dabartinius mūsų poreikius, tuo pačiu parodydama, kaip galime apsisaugoti bet kokioje neigiamoje aplinkoje, užpildytoje kenksminga ir priešiška energija. Pasitelkdamas savo teorijas, šios knygos autorius kaip galite tinkamai valdyti ir transformuoti neigiamas mintis ir emocijaskurie atsiranda jumyse dienos metu.

Sandra Ingerman: Psichikos detoksikacija - paspaudę ant nuotraukos jūs pateksite į Sueneé Visatos eshop

Panašūs straipsniai

Palikti atsakymą