Kiekvienas turi rasti savo būdą, kaip išlaikyti pusiausvyrą. Kiekviena diena kelia naujų iššūkių, kliūtis ir argumentus, kuriuos reikia išspręsti. Tiesiog būna dienų, kai išlipi ne ta koja, o ne visi anksti keltis. Tai gali padėti 7 rytiniai meditacijos patarimai.

Rytinė meditacija nustato standartą

Rytinę meditaciją verta paversti rytine rutina. Kiekvienas žmogus turi skirtingus ryto ritualus, tačiau jie visada kartojasi. Rytinei meditacijai reikia apie 10 minučių – tai nėra daug, kiekvienas gali rasti tokio laiko. Svarbu, kad ištvertumėte tol, kol rytinė meditacija taps jūsų kasdienybe.

1. Suplanuokite savo dieną

Vizualizacija yra technika, kurią sėkmingi žmonės visame pasaulyje naudoja siekdami savo tikslų. Rytinės meditacijos metu skirkite laiko įsivaizduoti, kas nutiks jūsų dieną. Jums gali būti skirtas projektas darbe, susitikimas, suplanuoti pietūs, terminas ar renginys. Skirkite akimirką ryte, kad suaktyvintumėte savo protą ir protiškai apsikabinkite bei laukite naujos dienos.

2. Susikurkite savo erdvę

Jūsų rytinė meditacija turėtų būti tai, kas jums patiks ir ko laukite. Jis turėtų būti tokioje vietoje, kur jaustumėtės gerai. Tai gali būti lova arba bet kuri jums patogi vieta. Raskite gražią pagalvėlę, ant kurios atsisėssite. Maloni antklodė, kurią galėsite apsivilkti ir prireikus pasišildyti. Taip pat galite paruošti puodelį karštos arbatos ar kavos. Sukurkite malonų apšvietimą, žvakes, smilkalus, muziką ar kitus elementus, kad pagerintumėte savo patirtį.

3. Pajuskite savo kūną

Kol sutelkiate dėmesį į rytinę meditaciją, taip pat skirkite laiko, kad geriau suvoktumėte savo kūną. Jie jautė tave gyvą. Sutelkite dėmesį į savo širdies plakimą, pojūčius, kuriuos galite jausti visame kūne, orą, kurį kvėpuojate. Susitelkimas į akimirką, kai pasineri į save, į savo egzistenciją, padeda pakelti šį mąstymo būdą ir atsipalaidavimą į dar aukštesnį lygį.

4. Kūno lankstumas

Kad tradicinės meditacijos pozos būtų veiksmingos, paprastai reikia ramybės. Joga gali labai padėti. Jogos metu nereikia eiti ir mokytis medituoti, iš tikrųjų joga yra meditacijos forma. Ryte skirkite savo kūnui dėmesio ir laiko pasitempimui. Sutelkite dėmesį į rankas, kojas, pečius, tempkite stuburą. Jūsų kūnas tai labai įvertins!

5. Teigiama energija

Jūsų požiūris iš esmės nulemia, kokia bus jūsų diena, kaip ją priartėsite. Pagalvokite apie dalykus, kurie jums patinka. Jei turite augintinių, galvokite apie juos ir apie visą džiaugsmą, kurį jie jums teikia. Prisiminkite savo šeimos, draugų ir artimųjų prisiminimus. Meilės ir rūpesčio jausmų skatinimas yra akivaizdžiai galingiausios emocijos, kuriomis galite pradėti savo dieną.

6. Jūsų požiūris

Jūsų požiūris parodo, koks esate žmogus – pasitikintis savimi, drovus ir pan. Kūno išraiška ir veido išraiškos daug pasako apie tai, kas esate. Visada stenkitės laikyti nugarą tiesiai ir stumti pečius atgal. Tai ne tik padės sutelkti dėmesį į meditaciją, bet ir padės išlaikyti jūsų protą aktyvų. Taigi kūnas lieka dabartyje. Bloga laikysena grąžins jus miegoti, o tai nėra rytinės meditacijos tikslas.

7. Jautrus balansas

Meditacinės būsenos pasiekimas yra vidinės pusiausvyros rezultatas. Turite išlaikyti dėmesį, per daug nesutelkdami dėmesio į tai, kad turite jį išlaikyti. Kuo daugiau leisite savo protui klajoti, tuo labiau meditacija praranda savo efektyvumą. Išmokite sutelkti dėmesį tik į savo kvėpavimą, pajusti jo greitį ir gylį ir stenkitės negalvoti nė akimirkos.

Rask savo kelią

Vieni mėgsta muziką, kitiems reikia tylos. Raskite tai, kas jums puikiai tinka! Nėra jokių taisyklių ar nuostatų. Kuo labiau mėgausitės rytine rutina, tuo didesnė tikimybė, kad tai taps jūsų gyvenimo būdo dalimi.

Patarimas iš „Sueneé Universe“ parduotuvės

Meditacijos pagalvėlė: Saulė – raudona

Meditacinės pagalvės, išmatos, pagalvėlės ir galvos atramos yra užpildytos odomis, žinomomis dėl savo savybių prieš šimtmečius. Jie yra elastingi ir prisitaiko prie kiekvienos jūsų kūno formos.

Meditacijos pagalvėlė: Saulė – raudona